wyciskanie zza karku

Witold rób wyciskanie sztangielkami, zamiast sztangą zza karku i z przed. Robiąc to ćwiczenie sztangielkami bardziej pracuje cały mnięsień naramienny (wszystkie aktony, z większym naciskiem na przedni) i wykonujesz większy zakres ruchu niż sztangą co wpływa dodatnio. Podzr, tomot no i sog dla ciebie za chęci (jak wejdzie)

Wiec tak w treningu A porozkładać pow miedzy 8-5 wiec np. plaska 8-6-5??? B porozkładac pow miedzy 16-10 wiec np. wyciskanie barki sztangi zza karku 16-14-12??

[...] z zakresami ruchu w barkach? jeśli gdzieś ta mobilność jest upośledzona to ćwiczenia typu przenoszenie ze sztngielkami czy to tricepsowe, grzbietowe, klatkowe załatwi Ci barki na cacy. Podobnie jak wyciskanie nad głowę zwłaszcza jeśli wyciskasz zza karku. Do 4 sierpnia raptem tydzień czasu więc powstrzymaj się z aktywnością, która powoduje ból.

Po treningu zawsze wiszę na drążku(jak długo się da-w przerwach między seriami też),jednym z moich ćwiczeń jest wyciskanie sztangi zza karku,co moim zdaniem obciąża kręgosłup,dlatego lubię często się wieszać .Dlatego tak na poważnie tobie też to radzę.

nie podwazajac innych wypowiedzi ale jesli chcesz zbudowac potezne bary to nie zrobisz tego samymi chantlami bo przeciez wyciskanie sztangi zza karku czy tez z przodu to podstawowe a zarazem najlepsze cw. na bary, to jak bys nie robil wyciskania na klate.Nie jestem specem ale ja tez mialem lekka skolioze(tak sie chyba nazywa lekkie [...]

plecy: podciaganie na drazku, martwy ciag, wiosłowanie! barki: wyciskanie z klaty i zza karku poczytaj o planach fbw i trenuj według tego co wymyslili inni np georgu lub jakis inny spec

nie robię wyciskania zza karku i nigdy nie robiłem, teraz robię wyciskanie zołnierskie z klatki, ale jak np. robię na wyciagu plecy, to nie mam problemu ze sciagnieciem drążka za kark.

[...] W efektywności ćwiczeń, nie zbudujesz siły na maszynach, narzucają ci tor ruchu, szybko kończy się obciazenie. Nie ma porównania z wolnymi cięzarami - zawsze one są górą. Unikaj ściągania wyciągu za kark - daj do klatki. To samo z wyciskaniem sztangi zza karku. Z czym robisz przysiady ? Jak robisz wyciskanie na barki bo masz wpisaną sztange ?

[...] w B - triceps. I tak dostaną swoje. Daruj sobie szrugsy jako osobne ćwiczenie. Złącz je z MC, przy każdym powtórzeniu szrugsa robisz. Zamiast wyciskania zza karku, daj wyciskanie hantli w górę, może być jednorącz. Ilość serii powinna się kształtować w granicach 10 - 15. Wszędzie możesz dać 3 serie, ale jak odpowiednio rozplanujesz, to [...]

[...] 98,5 / 108,5 / 118,5 -Wykroki 3x5 58,5 x3 / 58x5 x5 / 58x5 -wspiecia na palce na belke 5cm 5x10 + 1 seria rozgrzewkowa x20 68,5 x20 5x 98,5 / 103,5 / 108,5 / 113,5 / 118,5 -wyciskanie z klatki lub zza karku siedzac 5x5 + 1 seria rozgrzewkowa x12 28,5 x12 5x 46,5 / 50,5 / 53,5 / 55,5 / 55,5 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 5x5 38,5 / 38,5 / [...]

Na tylne nie jest wyciskanie sztangi zza karku ? To moze zmienic unoszenie hantli bokiem na podciaganie sztangi wzdluz tlowia Zmieniony przez - NIZIOL69 w dniu 2008-04-01 17:59:47

Zza karku jestogólnie na całe barki. Wyciskanie sprzed głowy głównie przednie aktony, a przy szerszym uchwycie takze boczne dostaja mocno w kosc.

Piątek(Barki, uda, brzuch) 1.Wyciskanie sztangi zza karku 12x32kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x40kg PROG. 2.Podciąganie Sztangi Wzdłuż Tułowia 4x10-12powt. 25kg. 3.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10-12powt. hantle 5kg 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia hantle 3kg 5.Pzysiady ze sztangą 12x16kg 10x26kg 8x31kg 8x31kg(ciezary dlatego takie małe bo [...]

tzn. przy wyciskaniu klasycznym na barki? to wyciskam uchwytem troche szerszym niz szerokosc barkow, a sztange opuszczam do linii uszu, bo robie zza karku wyciskanie; a jezeli chodzilo Ci jak teraz wyciskam na klate to nawet jak wyciskalem normalnie do linii sutkow albo mostka bez sciagnietych lopatek i ze sciagnietymi to i tak odczuwalem parcie [...]

Twoj plan naprawde może być jak na ten wiek. Nie rób wyciskanie sztangi zza karku, przysiady z obciążeniem, matwych ciągów i naprawde będzie dobrze.

[...] rozpietki na skosie glowa w dol(uwaga na obciazenia, technike i rozgrzewke- poczatkujacym z hst nie polecam ale Tobie jak najbardziej!) przeplatanie dobre - musze pochwalić! wyciskanie na barki niech bedzie z klatki siedzac a nie zza karku(kontuzje!!) wznosy w opadzie daj pierwsze - przed innymi wznosami o wiele za duzo na triceps :)ale to wlasne [...]

Trening jest do kitu, za duzo wszystkiego. Poniedziałek Klatka 1. Sztanga na lawce plaskiej - 4x12,10,8,8 progresja 1<2<3=4 2. Sztangielki na skosie glowa w gore - 4x10 3. Rozpietki - 4x12 Biceps 1. Ugninanie ramion na stojaco - 4x12,10,8,8 progresja 1<2<3=4 2. Uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt mlotkowy - 4x10 Przedramie 1. [...]

[...] sztanga stojac i uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano i mozesz jeszcze dorzucic uginanie ramion z drążkiem wyciągu. na barki dla Twojego dobra lepiej robić wyciskanie sprzed głowy niż zza karku bo łatwo nabawić sie kontuzji. poza tym sprzed głowy możesz stosować supinacje. Zmieniony przez - bronkz w dniu 2009-10-21 21:45:35 [...]

[...] tylko osobno ? Wybrałem tu większy gryf 213cm ponieważ lepiej się na nim ćwiczy np przysiady, tak samo było z gryfem łamanym wybrałem podwójnie łamany lepiej się wykonuje wyciskanie francuskie zza karku i lepiej się na nim ćwiczy na modlitewniku. Poza tym ten dłuższy gryf i mocno łamany są tańsze. Cena takiego zestawu po rabacie dla [...]

Dobra, sory jeszcze raz A więc na początku tak, trening 3 razy w tyg. pon.śr.pt. Wybrałem wariant ze na kazdym stanowisk trenuje przez 30 sekund, po tym jest przerwa 90sek. co pozwoli mi przygotować następne stanowisko(nie mam za bardzo możliwości przygotowania wszystkiego i zeby nikt mi tego nie zajoł)a więc tak: 1.Unoszenie nóg do pionu w [...]